Je lichaam bouwt over de dag slaapdruk op, een biologische drang om te slapen, doordat de stof adenosine zich in je hersenen ophoopt.
👉 Als je een middagdutje doet, verbruik je een deel van die slaapdruk. Daardoor:
voel je je tijdelijk fitter,
maar heb je ’s avonds minder sterke slaapdruk, waardoor inslapen of doorslapen lastiger kan worden.
Daarom kunnen dutjes de natuurlijke slaapcyclus verstoren, vooral als ze te lang duren of te laat op de dag plaatsvinden.
Power walk: sta op en loop 1–2 minuten stevig heen en weer.
Jumping jacks of knieheffen: 30–60 seconden om je hartslag op te krikken.
Stretchen: rek je uit alsof je net wakker wordt – armen hoog, rug lang, schouders los.
Trap op/af: als je in de buurt een trap hebt, 1–2 keer snel op en neer.
Box breathing: 4 seconden inademen – 4 vasthouden – 4 uit – 4 vasthouden.
Energie-ademhaling (Kapalabhati): kort krachtig uitademen door de neus, passief inademen (30 seconden).
Oogfocus reset: kijk 20 seconden uit het raam naar iets ver weg om je ogen en brein te ontspannen.
Micro-meditatie: 1 minuut ogen dicht, aandacht alleen op je adem.
Dankbaarheid flash: denk snel aan 3 dingen die nu goed zijn → geeft vaak direct een positiever gevoel.
Brain teaser: los even een kleine puzzel of rekensom uit je hoofd op om je geest wakker te schudden.
✨ Tip: combineer een fysieke met een ademhalingsoefening, dat werkt vaak net zo verkwikkend als een kort dutje.