Bloedsuikerspiegel - De held van je slaap

Als de bloedsuikerheld omvalt, schiet je systeem in overlevingsmodus, ook midden in de nacht.

Nachtelijk ontwaken tussen 2:00–4:00 komt vaak door een hypoglycemie (te lage bloedsuiker).

Je lichaam ziet dit als gevaar → zet je stresssysteem aan → je wordt wakker.

Weet je nog? Stresshormonen zoals cortisol en adrenaline maken je alert én activeren de blaas. Daardoor lijkt het alsof je wakker wordt om te plassen, maar in werkelijkheid word je wakker, en dan pas moet je plassen.

Bloedsuiker, snurken en slaapapneu

Bij een verstoorde bloedsuiker en insulineresistentie ontstaat vaker overgewicht, vooral rond buik en hals. Dit vergroot de kans op snurken en slaapapneu.

 

Slaapapneu betekent dat je ademhaling tijdens de slaap regelmatig stopt. Dit zorgt voor zuurstoftekort, stressprikkels en micro-ontstekingen.

 

Een instabiele bloedsuiker verergert apneu doordat schommelingen leiden tot vetopslag, ontstekingen in de luchtwegen en verminderde spierspanning in de keel.

 

Het is een vicieuze cirkel: bloedsuikerschommelingen → meer apneu en snurken → slechtere slaap → nog instabielere bloedsuiker.

Hier vind je jouw slaapjournaal dag 15

Bloedsuikerspiegel

Is het jou al gelukt je maaltijdfrequentie naar beneden te krijgen tot 3 eetmomenten per dag?

 

Wanneer dit heel lastig is, dan heeft dit meestal te maken met je bloedsuikerspiegel, met afhaneklijkheid van suiker. Dat noemen we insulineresitentie. Dit maakt je moe, en grimmig. ‘Hangry’ noemen we dat ook.

 

Kijk eens naar wat je eet… Dit heb je bij dag 10 opgeschreven (als het goed is). Is dit vooral suiker en koolhydraten… dan is de kans groot dat jij insulineresistent bent en dit jou wakker houdt.

 

Op de lijst hierboven staat wat je hier aan kunt doen. 

Download dag 15
Facebook Instagram Linkedin

© All rights reserved I. Eebes