Dag 1 De energieparadox
De energieparadox Slaap is geen passieve toeatand. Slaap kost veel energie. Lichaam en brein zijn snachts keihard aan het werk. Maar wat doen zij dan?
Ineke
6 september 2025
Dag 1
Dag 2
Dag 2 Slaapschrik
Slaapschrik Een van de belangrijkste redenen dat iemand niet goed slaapt is het fenomeen slaapschrik. Ik bedoel hiermee de stress over het slapen zelf, dat
Ineke
6 september 2025
Dag 3
Dag 3 Slaap begint overdag
Uit je hoofd en in je lijf! Vandaag een video ter begeleiding van de hartcoherente ademhaling. Dit kun je ook tijdensje BRAC momentjes doen. Het
Ineke
9 september 2025
Dag 4
Dag 4 Compassie is key
Compassie is key Moeten is stress en stress is energieverlies. Elk moeten zet je lichaam subtiel in de stand van overleven. Je zenuwstelsel registreert druk.
Ineke
12 september 2025
Dag 5
Dag 5 Een korte vooruitblik
Een korte vooruitblik Een korte vooruitblik naar voldgende week waarbij we iets dieper op de biochemie van het lichaam in zullen gaan zodat je niet
Ineke
14 september 2025
Dag 6
Dag 6 Slaapdruk
Slaapdruk Zoals we al besproken hadden: een goede slaap begint niet een half uurtje voordat je naar bed gaat.Het is een optelsom van wat je
Ineke
14 september 2025
Dag 7
Dag 7 Wat is jouw chronische leeuw?
Chronische stress Wat doet cortisol met je slaap? Cortisol hoort ’s ochtends hoog te zijn → wakker worden, bewegen En ’s avonds laag → rust,
Ineke
16 september 2025
Dag 8
Dag 8 Zelfmedicatie
Zelfmedicatie Zit jij vast in gedrag dat je nachtrust en welzijn schaadt? Dan is deze video voor jou. Ik leg je uit hoe neurotransmitters werken
Ineke
16 september 2025
Dag 9
Dag 9 Ankeren
Energy in motion Een schip blijft op zijn plaats door middel van het anker. Zo blijft een emotie ook verankerd in het lichaam wanneer deze
Ineke
17 september 2025
Dag 10
Dag 10 Mondademhaling
Mondademhaling Veel mensen denken dat ze wakker worden omdat ze moeten plassen, maar het is precies andersom: je wordt waker en dan moet je plassen.
Ineke
18 september 2025
Dag 11
Dag 11 Voeding en energie
Hoe vaak eet jij? Als je slecht slaapt, denk je misschien: ik heb iets nodig dat me energie geeft. We gaan dan meer even of
Ineke
22 september 2025
Dag 12
Dag 12 Slaap begint in je buik
Onze breinhersenen Jouw darmen en je brein vormen één systeem. En dat systeem werkt óf samen in herstel…óf trekt elkaar steeds verder de uitputting in.
Ineke
22 september 2025
Dag 13
Dag 13 Laaggradige ontstekingen
Laaggradige ontstekingen Een laaggradige ontsteking is een milde, chronische ontstekingsreactie in het lichaam die vaak ongemerkt blijft. Het afweersysteem staat daarbij steeds een beetje “aan”,
Ineke
24 september 2025
Dag 14
Dag 14 Troostvoeding
Troostvoeding Veel mensen grijpen ’s avonds naar een broodje kaas of een tosti als “troostvoeding”. Het voelt warm, vertrouwd en vaak word je er even
Ineke
26 september 2025
Dag 15
Dag 15 De bloedsuikerspiegel
Bloedsuikerspiegel – De held van je slaap Als de bloedsuikerheld omvalt, schiet je systeem in overlevingsmodus, ook midden in de nacht. Nachtelijk ontwaken tussen 2:00–4:00
Ineke
29 september 2025
Dag 16
Dag 16 Deze voeding houdt jou wakker
Stop met het eten van suiker! Hier vind je jouw slaapjournaal dag 16 Deze voeding houdt jou wakker Wat had jij ook alweer opgeschreven bij
Ineke
1 oktober 2025
Dag 17
Dag 17 Slaapsupplementen
Slaapsuppletie Vandaag gaan we het hebben over supplementen. Want ja, er zijn middelen die kunnen helpen om beter te slapen, meer rust te voelen of
Ineke
2 oktober 2025
Dag 18
Dag 18 Kruiden bij slapeloosheid, onrust en angst
Kruiden en adaptogenen Bij slaapproblemen, onrust, angst en energiegebrek spelen vaak dezelfde fysiologische processen mee (stresshormonen, zenuwstelsel, energiehuishouding).We kunnen dus gericht kiezen voor kruiden, adaptogenen
Ineke
5 oktober 2025
Dag 19
Dag 19 Regie
Er is niets dat jij niet kan Een van de mooiste video’s waar ik ooit tegenaan ben gelopen zo’n tien jaar geleden. Telkens wanneer ik
Ineke
10 oktober 2025
Dag 20
Dag 20 hormonen
Hormonen Vrouwelijke geslachtshormonen: Een belangrijk onderwerp, zeker in de context van slaap, stemming en energie.Een disbalans tussen progesteron en oestrogeen komt vaak voor, vooral in
Ineke
15 oktober 2025
Dag 21
Dag 21 – Trauma & slaap
Slaap en trauma Slapen is geen knop die je omzet.Slaap ontstaat alleen wanneer je systeem zich veilig voelt.En precies dát gevoel kan langdurig verstoord raken
Ineke
26 oktober 2025
